임신에 도움이 되는 음식에 대해 Part.2(feat.대구마리아병원)

안녕하세요~ 아기천사를 기다리는 hi.mybebe입니다.

오늘은 저번 글에 이어 우리가 흔히 먹고 볼 수 있는 음식들의 식품영양학적 의미를 계속해서 알아보겠습니다.

• 단호박 : 비타민E가 많아 여성호르몬의 분비를 촉진하고, 세포 노화를 방지하며 호르몬 분비기능을 높이는 역할을 합니다. 호박에는 항이뇨호르몬의 분비를 억제해 체내의 이뇨 작용을 촉진시키는 효과가 있어 산후 부기를 빼는데 호박즙과 호박죽을 많이 먹고 있습니다. 호박에는 단백질, 탄수화물, 미네랄, 식이섬유 등을 함유하고 있으며, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다량의 비타민을 함유하고 있습니다.
• 참마 : 혈액을 맑게 해줍니다. 부신에서 분비되는 DHEA라는 호르몬과 똑같은 성분을 함유하고 있어 세포활성화에 도움이 됩니다.
• 토마토 : 비타민E의 100배의 항산화작용을 가진 리코핀이 풍부합니다. 신경전달물질인 가바가 풍부해서 뇌 흥분을 억제하고 릴렉스 효과가 있어 스트레스를 경감시키는데 도움이 됩니다.
• 김치 : 장 기능을 돕는 유산균이 풍부하고 단백질 소화를 도우며 대사 기능을 높입니다. 항산화작용과 항스트레스작용을 합니다.
• 흑미 : 조혈작용이 있고 여성호르몬 분비에 도움이 됩니다.
• 닭고기 : 닭고기에 많은 비타민B6은 여성호르몬 분비와 아미노산 합성에 관여합니다. 콜레스테롤과 혈압조절, 성기능 회복에 도움이 됩니다.
• 참치 : 혈액을 맑게 하는 DHA와 EPA가 함유되어 뇌기능을 향상시키고 철분과 아연, 비타민A, 비타민D, 비타민E, 타우린이 풍부해서 여성호르몬의 밸런스를 정비하고 호르몬의 재료가 되는 영양소를 많이 함유하고 있습니다.
• 굴 : 섹스미네랄이라고 하는 아연이 풍부합니다. 호르몬 분비를 촉진해 피로회복에 효과가 있는 타우린과 신속하게 에너지로 변하는 글리코겐도 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 장어 : 여성호르몬을 증강시키고 분비력을 높이는 영양소가 많습니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소와 곁들이면 콜라겐 효과가 더 상승합니다.
• 등푸른 생선 : 정어리, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 뇌기능을 활성화시키는 지방산과 DHA와 EPA가 많아 혈액순환 개선 효과도 있습니다.
• 가물치 : 보양식의 일종이며, 유즙분비호르몬 촉진 효과가 일부분 있습니다. 철분이 많이며, 단백질의 함량도 높고 소화가 잘 됩니다. 흔히 산후 부종을 가라앉히기 위해 예로부터 민간요법으로 먹었으며 임신을 기다리는 여성은 피해야합니다.
• 잉어 : 오메가3라고 하는 불포화지방산에 속하며, 붓기를 빼고 젖을 돌게 합니다. 유즙분비호르몬 및 여성 호르몬 분비를 촉진시키고 신진대사를 활발하게 하는 보양식에 속합니다. 임신을 기다리는 여성은 피해야합니다.
• 잣 : 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 잣에는 올레산, 리놀레산 등의 불포화 지방산이 많아서 피부를 윤택하게 하고 혈압을 낮춰주는 효과가 있으나 잣은 100g당 665kcal의 고열량으로 과다섭취하면 안됩니다. 잣은 예로부터 자궁에 출혈을 막는다고 해서 유산방지를 위해 민간요법으로 사용되었다고 합니다. 조선시대에는 자궁출혈을 막는 민간요법으로 호박죽, 쑥차, 잣죽 등이 널리 사용되었다고 합니다.
• 호두 : 호두의 지방산은 모두 불포화 지방산이기 때문에 많이 섭취하더라도 성인병 유발 등의 문제가 일어나지 않을 뿐 아니라 몸에 쌓여있는 노폐물을 씻어내는 작용도 합니다. 변비를 해소하고 혈액순환을 도와주며 단백질이 많습니다. 식물성 단백질은 콩류, 견과류, 씨앗, 두부 등에 많이 포함되어 있습니다.
• 청국장 : 청국장 1g에는 10억개 이상의 유산균이 포함되어 장건강에 특효 식품이며 비타민E가 다량 포함되어 있습니다. 청국장에 있는 레시틴은 혈관에 달라붙는 콜레스테롤을 씻어 내는 효과가 탁월하고, 다량의 비타민B2 보급이 인슐린 수치의 상승을 억제합니다.
• 마늘, 부추, 양파 : 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환에 기여합니다. 남성 성기능에 도움이 됩니다.

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※ 난소기능저하 여성

난소기능이 저하 되어 있거나 고령인 여성들은 호르몬의 분비를 촉진하는 음식이 도움이 됩니다. 그리고 항산화 작용이 있는 음식도 난소 노화인 여성들에게 크게 도움이 되며, 항산화 물질의 대표적인 것이 비타민E, 코엔자임Q10(코큐텐), 비타민C, 셀레늄 등입니다. 혈류를 원활하게 하고 혈액 순환에 도움이 되는 음식과 등푸른 생선에 많은 오메가3 등도 도움이 될 수 있습니다. 항산화 물질이 많은 식품을 골라서 드시게 되면 난소 기능이 급격히 저하되는 것을 다소 늦출 수 있습니다. DHEA는 난소 기능 강화에 효과가 있는는 호르몬입니다. 참마에 DHEA 성분이 많이 있어 난소 기능 강화에 도움이 됩니다.

 

※ 다낭성난소증후군 여성

다낭성 난소증후군이신 여성들은 식이요법에 각별이 주의를 해야 합니다. 다난성난소증후군의 원인이 인슐린의 효율성과 연관이 있으며 인슐린은 실제로 여성의 생식기능과 연관이 있기 때문입니다.

다낭성난소증후군 여성들은 특히 탄수화물 섭취를 조심 해야합니다. 특히 섭취 후 소화가 쉽게되어서 혈당을 급속히 올리는 탄수화물을 피해야합니다.

예를 들면 백미, 설탕, 케익, 감사, 탄산음료, 정제된 밀가루, 맥주 등은 배란 장애를 더욱 악화 시킵니다.

반면 현미, 콩, 잡곡, 야채 등 소화가 잘 안되는 통곡물은 다낭성 난소인 여성에게 도움이 됩니다.

식이요법 이외에도 가장 중요한 것은 운동을 통한 체중 감량입니다. 과체중이신 여성분든 적어도 자기 몸무게의 5~10%는 감량하여야합니다.

 

앞서, 임신에 도움이 되는 음식에 대해 Part.1에서 말씀드린 ‘과유불급(過猶不及)’ 이라는 말 기억하실 겁니다. 몸에 좋다는 음식도 과하게 먹게 되면 우리 몸에 오히려 해가 될 수 있으니 적정량을 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다.