임신에 도움이 되는 음식에 대해 Part.1(feat.대구마리아병원)

안녕하세요~ 아기천사를 기다리는 hi.mybebe입니다.

저뿐만 아니라 아기를 기다리는 모든 여성분들은 대부분 공감하실 겁니다.

임신에 좋다면 우선 먹고 보는 것을요ㅠㅠ

임신에 이게 좋데 저게 좋데 하는 이야기가 들리면 ‘나도 먹어볼까?’, ‘밑져야 본전이다’ 라는 생각으로 먹게 되는 것 같습니다.

하지만 과유불급(過猶不及)이라는 말 들어보신적 있으시죠?

‘정도를 지나침은 미치지 못함과 같다’는 뜻입니다.

아무리 몸에 좋다는 음식도 너무 많이 먹으면 몸을 해칠 수도 있습니다.

그 이유는 사람은 각자의 신체리듬과 컨디션이 다를 수 있고, 신체적 상황이 다르기 때문입니다.

또한 여성호르몬이 함유된 음식이라고 해서 무조건 선호해서는 안됩니다. 우리 몸에서 필요에 따라 자체적으로 호르몬이 분비되고 있는데, 호르몬 대체 식품을 자주 먹게 되면 인체가 호르몬 분비에 게을러질 수 있기 때문입니다. 그렇기에 어떤 식품을 선택하기에 앞서 그 식품이 가진 대표적 효능만 볼 것이 아니라 그 식품이 나에게 어떤 영향을 미칠 것인지 생각해야합니다.

 

그렇다면 어떤 식품들이 배란을 돕고 난자를 잘 자라게 하고 생식력을 높일 수 있을까요?

① 난임여성들은 과일과 야채를 더 많이, 더 다양하게, 섭취해야 합니다.

비타민C가 난포를 성장시키는데 도움이 많이 되기 때문입니다. 특히 당근은 세포활성화에 도움이 됩니다.

결과적으로 비타민과 미네랄 식이섬유는 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해 신진대사를 높입니다.

 

② 프로게스테론을 활성화시키기 위해서는 비타민E가 많이 함유된 식품을 적극 권합니다. 착상과 임신을 주도하는 호르몬인 프로게스테론 분비를 도와주는 음식이기 때문입니다.

비타민E는 난소에 많이 존재합니다. 비타민E는 항산화 기능에 관여하여 세포노화를 막고 생식기능 및 근육 기능을 유지하고 부족할 시 생식기능저하, 무정자, 유산, 불임증, 빈혈, 근육위축현상이 일어납니다.

비타민E가 함유된 식품에는 토마토, 아몬드, 장어, 꽁치, 호박, 현미, 두유, 아몬드 등에 많습니다.

비타민E가 함유된 식품과 비타민C가 함유된 식품을 같이 먹으면 난소기능 활성화에 더 도움이 많이 됩니다.

 

③ 최근 우리나라 전통밥상은 여성의 수태력을 증가시키는데 아주 탁월한 효능이 있다고 밝혀지고 있습니다. 즉, 김치, 된장, 청국장, 두부 같은 반찬들이 난임 여성의 수태력을 한결 더 높여준다는 이야기입니다.

 

이제 우리가 흔히 먹고 볼 수 있는 음식들의 식품영양학적 의미를 알아보겠습니다.

• 콩 : 콩에 함유된 이소플라본은 식물성 에스트로겐입니다. 콩은 아미노산을 함유하고 있는 단백질 식품으로 특히 여성호르몬 분비를 촉진하는 영양소가 포함되어 있습니다. 단, 남성들은 과다섭취하면 여성 호르몬인 에스트로겐의 과다로 질 나쁜 정자를 만들어질 수도 있다는 연구보고가 있습니다.
• 검은깨 : 호르몬을 조정하고 밸런스를 맞추는 비타민E와 호르몬 합성에 관여하는 아연이 다량 함유되어 있습니다.
• 아마씨유 : 여성호르몬 분비를 촉진하고 혈액의 흐름을 유지하게 하여 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. a리놀린산을 함유한 기름으로는 차조기유와 들기름이 있습니다.
• 아몬드 : 비타민과 미네랄이 포함도니 식품으로 여성호르몬 증강에 필요한 영양소를 많이 포함하고 있습니다.
• 노니주스 : 140 종류 이상의 영상소를 함유한 미네랄 식품입니다. 여성호르몬의 기능을 정상화시키는데 기여합니다.
• 바나나 : 에스트로겐 대사에 관여하는 비타민 B6이 함유되어 있습니다. 식이섬유, 당질, 비타민A, B1, B2, 마그네슘, 칼슘 등도 풍부하여 호르몬 분비를 촉진하고 스트레스를 경감시켜 줍니다. 푸른기가 도는 바나나는 변비해소에, 노란색의 무르익은 바나나는 혈액정화에, 갈색 점이 도는 숙성된 바나나는 면역력 강화에 도움이 됩니다.
• 프룬 : 미네랄이 많은 식품으로 철분의 흡수를 돕는 비타민C가 있어서 여성호르몬 분비를 도와줍니다.
• 녹황색 채소 : 세포의 노화를 막고 강한 항산화력이 있습니다. 혈액정화와 조혈작용을 하며 생리기능을 정비하는데 도움이 됩니다. 기름과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아집니다.
• 양배추 : 여성호르몬의 분비를 촉진하는 글로코시놀레이트라는 성분이 있습니다. 자궁내막증이 있는여성은 특히 섭취해야 할 식품이며 여성호르몬 분비 촉진 음식이나 환경호르몬을 안전한 에스트로겐으로 바꿔주는 역할도 담당하고 있습니다. 아연(굴 등)이 들어있는 식품과 함께 섭취하면 좋습니다.
• 브로콜리 : 비타민과 무기질, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있습니다. 특히 활성산소를 억제하는 효능이 탁월하고 해독작용도 뛰어나서 노화를 예방합니다. 또한 양배추와 마찬가지로 환경호르몬을 안전한 에스트로겐으로 바꿔주는 역할도 담당하고 있습니다.
• EX올리브유 : 처음 짜낸 올리브유로 콜레스테롤을 감소시켜 혈관을 건강하게 유지하는 작용이 있습니다. 비타민E 항산화 작용이 있어 세포를 건강하게 유지하고 호르몬을 정비해줍니다.

 

나머지는 '임신에 도움이 되는 음식에 대해서 Part.2' 에서 이야기하겠습니다.

우리 모두 이쁜 아기천사가 찾아올때까지 힘내보자구요!