[영양제] 오메가3 임신준비시 도움이 될까?

안녕하세요~ 아기천사를 기다리는 hi.mybebe입니다.

오늘은 임신준비 영양제 중 오메가3에 대해 이야기 해보려합니다.

식약처에 따르면 오메가3는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움이 되는 것으로 기능성을 인정받았습니다.

혈행 개선이 되면 자궁의 혈액순환을 도와 착상에 도움을 줄 수 있는데요.

그럼 오메가3의 다른 효능은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

오메가3는 알파 리놀렌산, DHA, EPA 같은 여러 종류의 불포화지방산의 한 종류로 체내에서 만들어지지 않아 식품을 통해 섭취해야하는 필수 지방산입니다.

 

오메가3 동물성? 식물성?

오메가3는 동물성과 식물성이 있습니다.

그 차이는 <어디서> 추출하느냐 인데요.

고등어, 멸치, 정어리 등과 같은 어류에서 얻으면 동물성, 미세 해조류 같은 식물에서 추출하게되면 식물성 오메가3입니다.

동물성 오메가3는 EPA와 DHA 함량이 식물성 오메가3보다 높은 장점이 있습니다.

하지만 어류에서 추출하기 때문에 원료에 대한 산패의 여부, 중금속 위험이 있다는 단점이 있어 동물성 오메가3를 고를 때는 브랜드와 제조사를 꼼꼼하게 확인하는 게 중요합니다.

반면 식물성오메가3는 동물성 오메가3보다 EPA와 DHA 함량이 적지만 비린내가 없고 체내 흡수율과 소화가 뛰어나며 산패와 중금속 위험이 없다는 장점이 있습니다.

*EPA : 인체기능에 꼭 필요한 영양소일 뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 저하와 뇌기능을 촉진시키는 작용을 하고 중성지방과 혈액중의 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈전 형성을 억제하므로, 혈압 저하의 생리작용을 갖는 질병을 예방하는 효과가 있다.
*DHA : 뇌에서 정보를 전달할 때 세포간 신경 전달 물질이 옆 세포의 세포 막에 묻어 있는 수용체에 잘 결합을 해야 전달 능력이 커지는데 DHA가 바로 세포막의 유동성을 증가시켜 주는 물질로 두뇌작용을 활발하게 하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다

 

오메가3 효능은?

임신준비

오메가3는 난자의 질을 개선하고 배란을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다낭성 난소 증후군과 같은 상태에 기여할 수 있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 임신 후에는 조산 및 산후 우울증, 건망증 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

남성의 경우에는 정자의 운동성을 높이고 비정상적인 형태를 줄임으로써 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 생식 기관 혈류개선에 도움이 되어 건강한 정자를 생산할 수 있습니다.

 

태아의 두뇌 발달과 성장 발달

오메가3는 뇌와 눈의 중요한 구성요소로써 임신 중 태아의 두뇌와 눈의 발달에 도움이 됩니다.

 

혈행 개선

오메가3는 혈압을 낮추고 혈액을 순환시켜 주는 효과가 있으며 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관계 질환, 중품을 예방에 좋습니다.

 

염증 감소

오메가3는 각종 불필요한 염증들을 억제해주며 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에 효과를 보인다고 합니다.

 

기억력 개선

 

건조한 눈 건강에 도움

 

성인병 예방

 

오메가3 권장 복용량은?

일반적으로 성인의 경우 EPA와 DHA를 합쳐서 하루 250~500mg 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

하지만 개인의 건강 상태나 필요에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3 식후에 복용하는 것이 지방산의 흡수를 증진시키고 소화 불편을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

오메가3가 풍부한 식품은?

등푸른 생선(고등어, 청어, 정어리 등), 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등), 연어, 들기름, 씨앗류(해바라기씨, 아마씨, 치아씨드 햄프씨드 등), 아보카도, 멸치, 굴 등