[영양제] 엽산 임신준비시 왜 필요할까?

안녕하세요~ 아기천사를 기다리는 hi.mybebe입니다.

오늘은 임신 준비시 필요한 영양제 중 제일 중요한 엽산에 대해 이야기해보려합니다.

저도 임신을 준비하는 중이라 엽산을 섭취하고 있는데요.

엽산! 도대체 왜 먹는지, 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 알아보겠습니다.

 

엽산은 비타민 B의 일종으로 수용성 비타민인데요.

체내에서 DNA와 아미노산의 합성과 적혈구 형성에 필요하고 임신 계획 중이거나 임신 중인 여성에게는 태아의 신경관 예방을 위해 복용을 합니다.

 

엽산 복용시기는?

엽산은 임신 초기부터 필요한 필수 섭취 영양소입니다!

이는 신경관 결손을 예방하기 위함인데요.

신경관 결손은 임산부가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하기 때문에 임신하기 3개월 전부터 복용하기를 권장하고 있습니다.

이 시기에는 임신을 준비하는 부부 모두 복용하는 것이 좋은데요.

그 이유는 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

엽산 권장용량은?

임신을 준비중인 여성의 일일 섭취 권장량은 400㎍입니다.

임산부의 경우에는 800㎍정도 늘려 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

엽산은 수용성 비타민으로 권장량 이상의 용량을 복용하더라도 과량 복용한 엽산은 소변으로 배출되기 때문에 많이 섭취했다고 너무 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다.

저는 임신 전이지만 병원에서 2,000㎍을 권장하여 복용하고 있습니다.

 

그럼 엽산의 효능에 대해 알아보자!

태아의 신경관 결손 예방

엽산은 발달중인 태아의 뇌 신경 발달이나 척추 신경 형성에 있어 정말 중요한 역할을 합니다. 그 외 임신중 태아에게 발생할 수 있는 구개 파열이나 자폐증, 조산 등을 예방해주기도 합니다.

 

심장 건강 및 고혈압 예방

엽산은 혈중 호모시스테인 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 낮추고 혈액 순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 혈관을 이완시키는 효과를 내어 고혈압 위험까지 낮아질 수 있습니다.

* 호모시스테인이란? 인체 내애서 만들어지는 아미노산으로 과도하게 생성될 때 고호모시스테인혈증을 일으켜 혈관 내역의 손상 원인이 됩니다. 혈관 내벽이 손상되면 손상된 내벽에 지방성 물일이 축적되고 혈관을 막히게 하면서 혈액순환을 방해합니다.

 

신진대사 활성화

엽산은 비타민B의 일종이어서 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 전환하고 우리 몸의 신진대사를 촉진시킵니다.

 

정상 적혈구 생산

엽산은 적혈구 생산에 필요하기 때문에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 수가 감소하여 빈혈로 이어질 수 있습니다.

 

세포 분열 및 DNA 합성

엽산은 새로운 세포의 생산에 도움되며 기형아 출산 방지를 위해서는 임산부들에게 반드시 섭취해야하는 필수 영양제입니다.

 

정자건강 향상 및 정자수 증가

엽산은 정자의 유해산소로부터 손상을 막아주고, 이노시톨과 함께 복용하면 정자의 운동성을 회복시켜주며 정자 수를 늘리고 정자의 모양을 정상화시키는데 도움이 되기 때문에 아기천사를 기다리는 아빠들은 엽산과, 아연, 이노시톨을 함께 복용하면 좋을 것 같습니다.

 

이처럼 엽산은 신경관 결손, 정자건강 등을 위해서라면 아기를 기다리는 부부가 함께 복용하는 것이 중요합니다!

 

왜 활성엽산인가?

엽산의 종류에는 천연 엽산, 합성 엽산, 활성 엽산 이렇게 세가지로 나뉩니다.

천연엽산이나 합성 엽산을 섭취한 경우에는 MTHFR의 작용을 통해 활성형으로 전환이 되어야 비로소 엽산이 흡수가 되는데 인구의 70%는 MTHFR에 대해 변이된 유전자를 지닌다는 것입니다.

하지만 활성엽산은 체내에서 바로 이용될 수 있는 형태이므로 즉각적으로 이용 가능하기에 체내 흡수율이 높아 엽산대사에 문제가 있거나 임산부에게 우선적으로 추천이 됩니다.

엽산이 풍부한 식품은?

엽산은 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

시금치, 아스파라거스, 콩, 견과류, 아보카도, 브로콜리 같은 짙은 녹색잎 채소에 풍부하게 들어있으며 과일이나 수산물, 계란에도 들어있답니다.

하지만 조리시 영양소가 파괴 되기도 하기 때문에 임신을 준비하거나 임산부는 영양제 형태로 추가 복용해주시는 것이 좋습니다.